스트레스 해소법 – 스트레스를 해소하는 간단한 16가지 방법

스트레스 해소법

만병의 근원 스트레스! 스트레스는 사람에 따라 정도가 다르지만 누구나 다 받고 있다. 스트레스를 안 받는것은 불가능하기 때문에 스트레스를 어떻게 해소하느냐가 굉장히 중요하다. “스트레스 해소법”이야 사람마다 다르기 때문에 이번 글에서는 스트레스를 해소하는 간단한 16가지 방법에 대해 소개한다.

하기 글은 healthline.com에서 소개한 스트레스 완화법을 참조 및 번역하여 소개하는 글이다. 

1. 좋아하는 운동하기

스트레스 해소법

첫번째 스트레스 해소법 운동이다!운동은 스트레스를 없애주는 가장 좋은 방법이다. 현대인들은 대부분 운동부족에 시달린다. 아이러니하게도 신체적 스트레스를 주면 정신적 스트레스가 완화된다고 한다. 규칙적으로 운동하는게 가장 베스트이지만, 규칙적이지 않더라도 운동을 꾸준히 하려고 노력해보자. 운동을 하는 사람이 안하는 사람보다 스트레스나 불안이 더 잘 해소되는 이유에는 몇가지가 있다.

 

– 스트레스 호로몬 : 운동을 하게 되면 코티솔과 같은 신체의 스트레스 호르몬을 낮춰준다. 그리고 기분을 좋게 만들어주는 화학물질인 엔돌핀을 방출하는데 도움이 된다.

– 수면 : 운동을 하게 되면 평소보다 수면의 질이 향상된다. 스트레스 해소에 가장 좋은방법은 질 좋은 수면이다. 운동을 하여 육체적으로 피로하게 되면 그만큼 깊은 잠을 자게 되어 다음날 개운하고 스트레스도 없어질 것이다.

– 자신감 : 운동을 규칙적으로 하게 되면 몸이 더 가벼워지고 좋아지면서 자신감이 올라간다. 정신적으로 이런 자신감이 올라가게 되고 외모적으로 좋아짐을 느끼면 스트레스가 완화된다.

2. 스트레스 해소되는 영양섭취

스트레스 해소법

두번째 스트레스 해소법 영양소 섭취이다. 스트레스를 완화시켜주는 영양소가 존재한다. 다음 항목들은 가장 일반적인 영양성분을 소개하는 것이니 참조하여 섭취하도록 하자.

– 레몬 밤 : 레몬밤은 민트계열 일원으로 불안을 완화시켜주는 효과가 있다.

– 오메가3-지방산 : 한 연구에 의하면 오메가 3 지방산 섭취 시 불안 증상이 20% 감소한다고 한다.

– 아쉬와간다 : 아쉬와간다는 스트레스와 불안을 치료하는 허브이다.

– 녹차 : 녹차에는 건강에 도움이 되는 폴리페놀 항산화제가 들어있다. 세로토닌 수치를 높여주며 스트레스와 불안을 줄일 수 있다. 

3. 향초

스트레스 해소법

세번째 스트레스 해소법 향초이다. 에센셜 오일을 사용하거나 향기로운 향초를 태우면 스트레스와 불안을 해소할 수 있다. 추천하는 향기는 다음과 같다.

– 라벤더향 / 장미 / 로마 카모마일 등

향기를 이용하여 기분을 치료하는 것이 아로마 테라피이다. 아로마테라피는 불안감을 줄이고 수면의 질을 향상 시킬 수 있다. 

4. 카페인 섭취량 줄이기

스트레스 해소법

네번째 스트레스 해소법 카페인 줄이기이다.우리나라 국민들은 커피를 참 좋아한다. 커피에 포함된 카페인은 불안감을 증가시킬 수 있다고 한다. 하지만 사람마다 카페인에 반응하는 것이 다르기 때문에, 카페인을 다량 섭취하였을 때 불안감이 증대된다면 카페인 섭취를 줄여보도록 하자!

5. 감사한 일 적기

스트레스 해소법

다섯번째 스트레스 해소법 감사한일 적기이다. 스트레스 받는 상황이 지속된다면, 현재 내가 살면서 감사한 일들을 노트에 적어보자. 아주 사소한 것이라도 좋다. 감사한 일들을 적다보면 그래도 자신이 행복하고 긍정적이라는 신호를 얻게 되어 스트레스틀 해소하게 해준다. 

6. 껌 씹기

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여섯번째 스트레스 해소법 껌씹기이다. 빠른 스트레스 해소를 위하여 껌을 씹어보자. 한 연구에 따르면 껌을 씹는 사람들은 편안함과 스트레스 완화 효과를 얻었다고 한다. 껌을 씹는 행위는 편안한 사람들과 있을 때 발생되는 뇌파를 발생시킨다고 한다. 또한 껌을 씹으면 뇌의 혈류를 촉진시켜준다고 한다. 

7. 친구 및 가족들과 시간보내기

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일곱번째 스트레스 해소법 친구/가족들과 시간보내기 이다. 친구 및 가족들과 시간을 보내는 것은 스트레스를 해소하는데 도움을 준다고 한다. 한 연구에 따르면 여성의 경우 친구 및 자녀와 함께 시간을 보낼 경우 자연 스트레스 해소 호르몬인 옥시토신을 방출시키는데 도움을 준다고 한다. 또 다른 연구에서는 사회적 관계가 적은 남자와 여자는 우울증과 불안으로 고통 받을 확률이 높다고 한다. 

8. 웃음

스트레스 해소법

여덟번째 스트레스 해소법 웃기이다. 웃는것은 스트레스와 불안을 해소하는데 큰 도움을 준다고 한다. 암 환자 연구에 따르면 웃음이 더 많은 그룹의 경우 그렇지 않은 그룹보다 스트레스 해소가 더 크다고 한다. 재미있는 tv나 유튜브, 웃음을 유발하는 친구들을 만나보자. 웃고 떠들다 보면 어느 샌가 스트레스는 없어져 있을 수도 있다. 

9. '안됩니다!' 라고 말하기

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아홉번째 스트레스 해소법 NO라고 얘기하기이다.  수직적인 사회에 속해있으며 거절을 잘 못하는 성격은 스트레스를 더 많이 받는다고 한다. 내 마음에 내키지 않는다면 NO!라고 대답해보자. 당신에게 과한 업무를 요구하였을 때 합리적인 거절을 한다면 스트레스를 줄일 수 있다. 

10. 지연된 일 처리

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열번째 스트레스 해소법 지연업무 처리이다. 스트레스를 유발하는 일 중 하나는 해야 될 일들이 쌓이고 계속 지연되는 현상이다. 오늘 해야 할일을 뒤로 미루고 미루고 하다보면 스트레스가 된다. 우선순위를 적어놓고 지연된 일들을 처리해보자. 항상 해야됬지만 못했던 일을 하고나면 속시원함을 느껴본적이 있지 않은가? 지연된 일들을 처리하고 나면 스트레스도 같이 처리됨이 느껴질 것이다. 

11. 요가

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열한번째 스트레스 해소법 요가이다. 한국에서도 요가는 점점 인기가 많아지는 운동이 되고 있다. 요가는 몸과 마음의 스트레스를 해소해주는 최고의 운동방법이다. 연구에 따르면 요가를 하게 되면 기분이 좋아지고 우울증과 불안을 치료할 때 쓰는 항우울제만큼 효과가 있다고 한다. 스트레스 호로몬 수치를 낮게 해주고 혈압도 낮춰준다고 하니 요가에 한번 도전해보자!

12. 마음챙김 연습

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열두번째 스트레스 해소법 마음챙김이다. 마음챙김이란 말을 들으면 생소한 단어일 것이다. 영어로는 mindfulness라고 하여 자신의 마음을 챙기자라는 말이다. 미국에서는 이미 이런 마음챙김에 대한 내용도 많이 나오고 자료도 많이 나오고 있다. 내 자신의 마음을 돌아보고, 내 마음이 어떠한지 생각 및 고찰을 하는 행위이다. 현대인들에게 마음의 병이 점점 심각해지고 있다 보니 이러한 것에 대한 개선법이 나오고 있는 것 같다. 한국사회에서는 자신의 마음을 돌봐주는 방법을 누구도 알려주지 않는다. 획일화된 교육과 삶의 방식으로 살아가고 있는 것이다. 내 마음이 진정 원하는게 무엇인지? 나에대해 생각하고 돌보는 시간을 가져보도록 하자. 

13. 포옹

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열세번째 스트레스 해소법 포옹이다. 포옹, 키스, 성관계 등은 스트레스를 해소하는데 도움을 준다. 이런 긍정적인 스킨쉽의 경우에는 옥시토신 방출과 코티솔 감소에 도움을 준다고 한다. 흥미롭게도 인간만이 스트레스를 받는 동물은 아니라고 한다. 침팬지의 경우도 스트레스를 받으면 서로를 껴안아 준다고 한다. 사랑하는 사람이 있다면 서로 포옹을 하며 스트레스를 해소 해 보자. 

14. 진정되는 음악 듣기

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열네번째 스트레스 해소법 음악듣기이다. 음악을 듣는 것은 신체에 편안한 영향을 줄 수 있다. 빠른 음악보다는 느리고 잔잔한 음악을 듣게 되면 스트레스 호로몬과 혈압, 심박수를 낮춰준다고 한다. 자기가 좋아하는 노래 또한 스트레스 해소에 도움이 된다고 한다. 자연의 소리도 매우 효과적이라고 하니, 휴식을 취하며 가만히 노래를 듣도록 하자. 

15. 심호흡

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열다섯번째 스트레스 해소법 심호흡이다. 스트레스를 받으면 교감 신경이 활성화 되어 혈압 등이 상승하게 된다. 스트레스 호르몬이 분비되면서 심장박동과 호흡이 빨라지고 혈관이 수축된다. 이럴 때 심호흡을 하게 되면 부교감 신경계를 활성화 시켜 이완반응을 일으킨다. 극심한 스트레스를 받는다면 심호흡을 하면서 몸을 진정시켜보도록 하자. 

16. 애완동물과 시간보내기

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열여섯번째 스트레스 해소법 애완동물과 시간보내기이다. 애완동물이 있으면 스트레스를 줄이고 기분개선을 하는데 큰 도움을 준다. 애완동물과의 상호작용은 몸에 긍정적인 신호를 촉진하는 뇌 화학물질인 옥시토신 방출에 도움이 된다. 애완동물을 키우는 것은 스트레스를 덜어주는 것은 물론이고, 건강한 활동을 유지시켜주며 교감을 통해 스트레스를 해소시켜 준다고 한다. 

바쁜 현대사회에서 스트레스를 안받는 것은 정말 불가능 한거 같다. 위에서 소개한 스트레스 해소법 16가지를 실천해보고, 본인에게 잘 맞는 방법을 찾아 적절하게 스트레스 해소를 하도록 하자!

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